Tomar creatina com proteína

tomar proteína com creatinaA combinação de creatina e proteina pode produzir um aumento muito grande na produção de creatina no corpo e isto equivale resultados impressionantes em atletas. Com esta combinação os músculos são capazes de absorver uma quantidade muito maior de creatina. O modo como a creatina é transportada através do sistema muscular está relacionado com a insulina, e é aqui que a proteína entra em acção.

A proteína, juntamente com os hidratos de carbono, aumenta a produção de insulina no corpo. Como este é o modo principal de entrada da creatina no sistema muscular, foi descoberto que quanto mais insulina existe, melhor os músculos são capazes de absorver a creatina.

Os hidratos de carbono por si só não contribuem suficientemente para a absorção de creatina nos músculos. Quando combinados com proteínas, a quantidade de açucar necessária para transportar a creatina até aos músculos é menor e assim mais creatina pode ser transportada até aos músculos. Isto possibilita treinos mais eficientes e aumentos de massa muscular impressionantes.

Quais são as melhores formas de combinar creatina com proteina?

A maior parte dos atletas tomam suplementos de proteína em pó ou cápsulas como reforços das refeições. Isto permite um aumento de proteína no corpo, assim como níveis mais elevados de produção de insulina. Existem também suplementos de creatina no mercado, que são muito eficazes. A creatina pode também ser encontrada na comida:

Carne vermelha magra: contêm creatina e proteína em doses equilibradas
Peixe: é conhecido por fornecer muita proteína mas também é uma fonte sólida de creatina.
Frango:Fornece doses muito elevadas tanto de creatina como proteína

Qualquer que seja a forma como você combina a creatina e a proteína, é muito importante que se mantenha sempre muito hidratado.