Como tomar creatina

Como tomar creatina?

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A creatina é uma substância produzida no fígado e no pâncreas por meio da acção dos aminoácidos e deve ser tomada em doses recomendadas. O nosso corpo tem a faculdade de fabricar a creatina naturalmente para conseguir ter energia. A creatina tem como tarefa facilitar a entrada de água nas células musculares, dando-lhes mais volume. A creatina é indicada sobretudo para exercícios de alta intensidade e de curta duração, não sendo aconselhável ingerí-la antes da prática de exercícios muito prolongados, pois o seu efeito será quase nulo.

A dosagem de creatina deve ser de 15 a 25 gramas por dia, dependendo do tamanho do indivíduo. Se pesar mais de 80 quilos deve tomar 25 gramas por dia.

Uma boa forma de tomar creatina é a seguinte: 10 minutos antes do treino, 10 minutos depois do treino, 3 horas depois e, se necessário para completar a dosagem diária, uma ou duas doses mais durante o dia, de manhã e/ou à noite.