Como tomar creatina

A dosagem de creatina deve ser de 15 a 25 gramas por dia, dependendo do tamanho do indivíduo. Se pesar mais de 80 quilos deve tomar 25 gramas por dia.

Uma boa forma de tomar creatina é a seguinte: 10 minutos antes do treino, 10 minutos depois do treino, 3 horas depois e, se necessário para completar a dosagem diária, uma ou duas doses mais durante o dia, de manhã e/ou à noite.